?背痛怎么办？瑜伽帮你缓解不适??
痛是现代生活中常见的健壮难题,长时刻保持同一姿势、缺乏运动等都可能导致背痛，就为大家介绍几种瑜伽动作，帮助缓解背痛，让你重拾健壮生活！
?猫牛式
牛式是一种非常有效的瑜伽动作,可以缓解背痛，具体步骤如下：
- 俯卧,双手放在肩膀下方，脚尖着地。
- 吸气,抬头，胸部上抬，背部拱起，形成“猫”的姿势。
- 呼气,低头，腹部下沉，背部凹陷，形成“牛”的姿势。
- 重复练习10-15次。
?树式
式可以帮助拉伸背部肌肉,缓解背痛，具体步骤如下：
- 站立,双脚并拢，脚尖微微向外。
- 双手合十,放在胸前，保持平衡。
- 慢慢将双手向上伸展,手臂伸直，手掌合十。
- 保持这个姿势30秒至1分钟。
?战士一式
士一式可以加强背部肌肉,缓解背痛，具体步骤如下：
- 站立,双脚分开，与肩同宽。
- 右脚向右转90度,左脚保持直线。
- 右手向上伸展,左手向下伸展，手臂伸直。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。
?桥式
式可以缓解腰部和背部的压力,对缓解背痛有很好的效果，具体步骤如下：
- 仰卧,双脚并拢，脚跟靠近臀部。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,抬起臀部，使身体形成一条直线。
- 保持这个姿势30秒至1分钟。
过以上瑜伽动作的练习,可以有效地缓解背痛，要想彻底摆脱背痛，还需要保持良好的生活习性，如保持正确的坐姿、站姿，避免长时刻保持同一姿势等，希望这些建议能帮助你缓解背痛，重拾健壮生活！????
