?48岁适合学的瑜伽体式???♀?

着年龄的增长,我们的身体逐渐变得脆弱，但瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助我们保持身体的柔韧性和活力，对于48岁的朋友们来说，下面内容这些瑜伽体式非常适合你们的身体需求，让我们一起来看看吧！??

1. ??♀?树式（Vrikshasana）：树式可以增强腿部力量，进步平衡能力，同时还能锻炼核心肌群，站立时，保持身体挺直，将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿内侧，保持平衡。

2. ??♀?猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）：猫牛式可以缓解颈椎、腰椎的压力，同时还能放松肩部和背部肌肉，动作经过中，注意保持脊柱的弯曲和伸展。

3. ??♀?半月式（ArdhaChandrasana）：半月式有助于进步身体的柔韧性，增强腿部和腰部的力量，练习时，保持身体平衡，手臂伸直，腿部尽量伸直。

4. ??♀?坐角式（Utkatasana）：坐角式可以增强腿部力量，进步身体的稳定性，练习时，双脚打开与肩同宽，膝盖向两侧弯曲，保持身体挺直。

5. ??♀?仰卧英雄式（SuptaVirasana）：仰卧英雄式有助于缓解腰背疼痛，放松腿部肌肉，练习时，双脚打开与肩同宽，膝盖向两侧弯曲，臀部贴地。

6. ??♀?婴儿式（Ba++++na）：婴儿式可以缓解身体疲劳，放松身心，练习时，跪坐在脚跟上，身体向前倾，额头触地。

7. ??♀?船式（Navasana）：船式可以锻炼腹部肌肉，进步核心力量，练习时，平躺在地上，双腿抬起与地面呈45度角，保持身体平衡。

8. ??♀?卧英雄式（SuptaVirasana）：卧英雄式可以缓解腰背疼痛，放松腿部肌肉，练习时，双脚打开与肩同宽，膝盖向两侧弯曲，臀部贴地。

8岁的朋友们可以选择适合自己的瑜伽体式,进行练习，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，动作缓慢，避免过度用力，瑜伽不仅可以让我们保持身体健壮，还能让我们的心灵得到放松，让我们一起瑜伽，享受美好的生活吧！??